年节点心随便吃两样 当日油脂摄取就爆掉-洪雅新闻

                                                    2020年01月20日 21:53 来源:洪雅新闻 编辑:杨艺教跳快三步

                                                    杨艺教跳快三步

                                                    【吴花燕善款全部退】

                                                    你知道自己一天能吃几克油脂吗┊♀?根据卫生福利部国民健康署的建议﹡∵⊙,饱和脂肪每日建议摄取量上限是男性23公克、女性18公克◇⊿?,但这个上限值◇☆⌒,其实平常就已经很容易爆掉?,更不要说过年期间□┊↑。董氏基金会整理了常见点心的油脂含量┊,怕胖的人务必要铭记在心∵⊿∵,享受美食的同时∴?,心里的计算机也要按一按〇♀◇,以免不知不觉就胖一大圈∵〇⊿。董氏基金会营养师莫雅淳指出∵,虽然台湾从2018年起已禁止食品使用不完全氢化油☆π,大幅降低消费者接触人工反式脂肪机会∴⊿,但民众还是不能放心大吃⌒。因为各式食品中还是充斥动物油脂、完全氢化植物油等饱和脂肪来源□,日积月累将造成高胆固醇和心血管负担↑,素食者也不能倖免?▽▽。 董氏基金会食品营养中心主任许惠玉表示⊿☆,根据世界卫生组织建议⊿,饱和脂肪每日摄取上限应低于总热量10%↑△,以成人每天摄取2000大卡计算♀〇,饱和脂肪不宜超过22公克;美国心脏协会更建议饱和脂肪每日摄取量应低于总热量5~6%┊,约11公克?。根据国民营养调查♂﹡?,我国19至64岁男女平均一日脂肪摄取量分别是85公克及62公克、饱和脂肪摄取量分别为28公克及20公克◇,都超过建议值⊙π⌒,令人担心∴♂。许惠玉提醒□,许多项研究已证实▽∵?,饮食中的饱和脂肪酸占热量的百分比每升高1%⌒?♀,血中的坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)就约增加2%⊿△。坏胆固醇会改变血管内皮细胞的通透性↑,使得脂肪斑块堆积在血管壁上┊,使血管阻塞〇△∴,进而影响大脑功能☆□,也造成脑中风、高血压、冠状动脉心脏疾病等心血管疾病风险上升⊿⊿?。董氏基金会提醒民众∟△◇,越是气味香浓、口感酥脆的食品⊙,越容易是「高脂食品」﹡∵┊,年节期间摄取务必要适量⊿,以免过个年回来♂,体脂肪超标不说﹡〇▽,心血管也会徒增许多负担☆π☆。常见品项每100公克之饱和脂肪含量﹡?♂,依序排列如下:*油炸物:如油条(7.1g)、日式炸豆皮(5.1g)、冷冻春捲(2.7g)、油豆腐(2.3g)…等π┊。*面包糕饼:如巧克力泡芙(17.6g)、起酥片(16.5g)、可颂(14.1g)、甜甜圈(9.4g) 、菠萝面包(8.7g)、吐司(3.1g)、松饼(1.0g)…等▽♀。*酥皮点心:如葡式蛋塔(14.7g)、凤梨酥(14.4g)、原味蛋塔(11.5g)、绿豆凸(6.8g)、葱油饼(1.9g)…等∴▽∵。*零食糖果:如芝麻蛋捲(16.5g)、草莓夹心饼干(15.9g)、洋芋片(12.8g)、苏打饼干(10.7g)、太妃糖(10.5g)、巧克力冰淇淋(9.6g)、香草冰淇淋(7.9g)、牛轧糖(6.1g)、玉米饼干(3.1g)、巧克力夹心糖(2.6g)…等∴♂。*其他:如奶精粉(32.3g)、咖哩块(20g)、沙茶酱(13.2g)、牛肉口味泡面(12.8g)、鲜虾口味泡面(11.3g)、零食泡面(10.1g)、沙拉酱(9.9g)、液体奶精(9.4g)…等┊◇π。

                                                    推荐阅读:方守贤院士逝世